免疫力を高めるために②~体温編~

【熱を生み出して体温を上げる】
前回は、免疫力と体温の関係についてポストしました😊
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では、体温を上げていくにはどうするか?
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いろいろありますが、
●体を動かす
●入浴
●白湯を飲む
●食事、栄養
などがあります。
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これらは熱を生み出して
体温を上げるためにはとっても大切なことです😊
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●筋肉を動かすと基礎代謝も上がり熱エネルギーも生み出されます。
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とくに大きな筋肉(太もも、おしりなど)を動かすと効率アップです!
こんな時期なので、家でもスクワットやもも上げなどするのもとても⭕️ですよ!
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●入浴する
シャワーで済ませる方も多いですが、入浴で芯から温めましょう!
季節によりますが38〜41℃程度に15〜20分程度浸かりましょう!
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10分未満では芯まで温まらないそうです。
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●白湯を飲む
温かい飲みものはダイレクトに内臓を温めます⭕️
内臓が温まり基礎代謝もアップ!
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●食事、栄養
これはとっても重要&長くなりそうなので、
また別記事でしっかり書きたいと思っています😊お楽しみに☘️
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まずできることから始めましょう⭐️
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#コロナに負けるな

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